बोन हेल्थ के लिए ये 7 न्यूट्रिएंट्स बहुत हैं जरूरी

बोन हेल्थ के लिए कैल्शियम के साथ ये 7 न्यूट्रिएंट्स भी हैं जरूरी, डाइट में करें शामिल

ये न्यूट्रिएंट्स कई तरह से हड्डियों की हेल्थ को बढ़ाकर ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में मदद करते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी परेशानी है जिसमें हमारी बोन डेंसिटी खराब हो जाती है या फिर यू कहे कि हमारी हड्डियों की गुणवत्ता और स्ट्रक्चर मे बदलाव आ जाता है। आमतौर पर हेल्थ विशेषज्ञ ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर फूड्स को अपनी डाइट मे शामिल करने का सुझाव देते हैं। ऐसा ही एक सुझाव पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा ने अपने हालिया इंस्टाग्राम रील के जरिए अपने फॉलो वर्स से शेयर किया है।उन्होंने ऐसे कुछ पोषक तत्वों के बारे में बताया है जो ऑस्टियोपोरोसिस रोग से ग्रसित लोगो की सहायता कर सकते हैं और उनकी बोन डेंसिटी को बढ़ा सकते हैं। वो अपने वीडियो के कैप्शन में,लिखती है कि, "कैल्शियम और विटामिन डी ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने से जुड़े सबसे आम पोषक तत्व हैं, लेकिन इसके अतिरिक्त भी अन्य पोषक तत्वों की एक पूरी श्रंखला है जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखने और बेहतर रखरखाव में योगदान करती हैं।"

हड्डियो के स्वास्थ्य के लिए आप इन पोषक तत्वों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते है। साथ ही हड्डियों के घनत्व को बेहतर बनाने में लवनीत बत्रा की इस अनुशंसित पोषक तत्वों की सूची से भी मदद ले सकते हैं।


☆ मैग्नीशियम

मैग्नीशियम मिनरल हड्डी मैट्रिक्स में शामिल होता है, जो हड्डियों की मजबूती में मदद करता है।


☆ पोटेशियम

हड्डियों के नुकसान से बचाने और किडनी एसिड-बेस लेवल को संतुलित रखने के लिए पोटेशियम की शरीर मे सही मात्रा ज़रूरी है।


☆ विटामिन सी

एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। जो फलों और सब्जियों में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने और हड्डियों को टूटने से बचाता है।


☆ फास्फोरस

हमारे शरीर मे सीरम फास्फोरस का लो लेवल कुपोषण का संकेत होता है, जो फ्रैक्चर व ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़े जोखिम को बढ़ा देता है। इसलिए हड्डियों की ग्रोथ के लिए फास्फोरस का सेवन जरूरी है। जरूरत से कम सीरम फॉस्फेट लेवल हड्डियों को बनाए रखने और मिनरलाइजेशन को कम कर देता है।  


☆ विटामिन के 

ये विटामिन हरी पत्तेदार सब्जियों में मौजूद कार्बोक्सिलेशन के द्वारा प्रोटीन को सक्रिय करने में अहम भूमिका निभाते हुए हड्डियों को हेल्दी बनाए रखने मे हेल्प करता है।


☆ जिंक 

कोलेजन के जनरल सिंथेसिस और हड्डियों के मिनरलाइजेशन के लिए जिंक बहुत जरूरी है। ये 200 से ज्यादा एंजाइमों की स्ट्रक्चर का एक अवश्यक अंग है।


☆ प्रोटीन

प्रोटीन हमारी हड्डियों के लिए बहुत जरूरी है। कैल्शियम एब्जॉर्प्शन में प्रोटीन का सेवन सहायता प्रदान है। साथ ही लीन बॉप्रोटीन का सेवन डी मास को बढ़ावा देता है। जिससे हड्डियों की वेलबीइंग पर सकारात्मक प्रभाव पडता है।


अपनी हड्डियों की ताकत बढ़ाने के लिए इन सभी पोषक तत्वों को अपनी रूटीन डाइट में शामिल करें और सेहतमंद बने।

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